Glucholazyonline.com.pl w Twoim smartfonie!
Masz dla nas temat? Wyślij foto i opis poprzez aplikację mobilną. To najszybszy sposób na dotarcie do czytelników.
Najnowsze wiadomości i informacje o mieście w jednej aplikacji!
Aplikację na smartfony z systemem Android pobierzesz tutaj.
Jakie pejoratywne, negatywne skutki niesie brak aktywności ruchowej nikomu nie trzeba przedstawiać. Jesteśmy świadomi, że czas spędzony przed telewizorem lub komputerem, oraz nieprawidłowo zbilansowana dieta, to są czynniki przyczyniające się do powstawania nadmiernej masy ciała. Nadwaga prowadzi do występowania wielu chorób takich jak: nowotwory, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zwyrodnienie stawów oraz do wielu innych schorzeń. Aby temu zapobiec należy bezsprzecznie wprowadzić radykalne zmiany w diecie oraz podjąć aktywność ruchową.
Aerobik zyskał popularność na całym świecie wśród kobiet. Jest formą treningu, który zwiększa pobór tlenu, poprawia pracę serca. Pozwala efektywnie spalać komórki tłuszczowe. Trening przeważnie prowadzi instruktor. Ćwiczenia ruchowe, wraz z rozciąganiem wykonuje się w rytm muzyki. Aerobik doskonale łączy się z innymi ćwiczeniami aerobowymi takimi jak: chodzenie po schodach, jogging, jazda na rowerze, pływanie, marsz. Są to najbardziej rozpowszechnione formy wysiłku aerobowego i stanowią one podstawę każdego prawidłowo, adekwatnie opracowanego programu mającego na celu polepszenie kondycji. Badania wykazały jak prymarne znaczenie ma regularna gimnastyka. Osoby, które wykonują codziennie ćwiczenia przede wszystkim żyją dłużej. Sporadyczniej zapadają na choroby i analogicznie do osób w identycznym wieku, ale prowadzących siedzący tryb życia cieszą się oni lepszym samopoczuciem.
Aby ćwiczenia odniosły oczekiwane rezultaty należy obligatoryjnie spełnić te warunki:
- częstotliwość – najlepsza opcja to przynajmniej 3 – 4 razy w tygodniu
- czas trwania – przynajmniej 15 – 20 minut
- umiar – zbyt intensywne ćwiczenia mogą spowodować uszkodzenie stawów i więzadeł. Istnieje również ryzyko urazu wywołanego przez przeciążenie organizmu.
SKOMPONOWANIE WEDŁUG WŁASNYCH PREFERENCJI PROGRAMU ĆWICZEŃ
- Elementarne jest zbadanie stanu zdrowia. Cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę serca w wywiadzie, otyłość można zaliczyć do czynników powodujących wysokie ryzyko. Lekarz w takiej sytuacji może zaordynować wykonanie próby wytrzymałościowej. Umożliwi to ustalenie poziomu wysiłku fizycznego.
- Kolejnym etapem jest dokonanie wyboru właściwych ćwiczeń, które będą sprawiać satysfakcję, ukontentowanie. Należy je wykonywać z determinacją, ale bez poczucia presji. Ćwiczenia wykonywane na siłę nie wpływają motywująco.
- Zaczynać należy stopniowo i powoli wyznaczać sobie wzrastający poziom trudności, a dzięki temu zwiększać swoją wytrzymałość fizyczną. Ćwicząc zbyt intensywnie, w zbyt krótkim czasie, narażamy się na bóle mięśni, stawów, a niekiedy wystawiamy się na niebezpieczeństwo spowodowania poważniejszych uszkodzeń. Rozpoczynając program chodzenia, spróbujmy wolnym krokiem przejść trasę 1,5 km, następnie przez kolejne kila tygodni sukcesywnie postarajmy się zintensyfikować prędkość chodzenia i wydłużyć dystans. Wyznaczmy sobie racjonalny cel: przejście 5 km w 30 – 45 minut.
- Należy dokonać wyboru najbardziej właściwego sprzętu służącego do uprawiania ćwiczeń. Decydując się na chodzenie nie jesteśmy zobligowani do zakupu właściwie niczego oprócz wygodnego obuwia, lekkiego sportowego ubrania. Należy znaleźć bezpieczny teren spacerowy. Jeżeli planujemy chodzenie na specjalnym urządzeniu treningowym najlepiej poddać to urządzenie próbie przed podjęciem definitywnej decyzji o jego zakupie. (Z autopsji mogę zasugerować rowerek stacjonarny, którym co prawda daleko nie dojedziemy, ale wyniki są naprawdę zadowalające).
- Przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń zawsze powinno się poświęcić kilka minut na rozgrzewkę. Po zakończeniu suponowana jest również delikatna gimnastyka, aby nagle nie zakańczać ćwiczeń, gwałtownie nie urywać aktywności. Główną zaletą, stroną dodatnią wyciszenia mięśni, jest uniknięcie bolesnych napięć mięśni i uszkodzeń spowodowanych nadmiernym wysiłkiem.
POZYTYWNY WPŁYW TRENINGÓW (AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ) NA KONDYCJĘ PSYCHICZNĄ I SAMOPOCZUCIE.
Ćwiczenia rozładowują permanentny stres i negatywne emocje. Wpływają również pozytywnie na nasze nastawienie do życia. Napawają nas optymizmem i entuzjazmem. Ponadto w wyniku uprawiania sportu:
• wzrasta wydolność organizmu,
• następuje poprawa ogólnej formy fizycznej,
• w dodatku wpływa korzystnie na samopoczucie psychiczne,
• redukuje zbędne kilogramy,
• stymuluje produkcję hormonów szczęścia (endorfin).
Foto: Pixabay
Źródło: Encyklopedia Zdrowia
