FacebookTwitterYoutubeCzytnik rss

wenus

Sprawdź jakość powietrza

smog

Pogoda dla Głuchołaz

Przesuwaj palcem mapę i tabelę poniżej aby zobaczyć kolejne dni.
Reklama

(Artykuł przeczytasz w czasie 2 - 3 minut)

qr code mobilnemini androidGlucholazyonline.com.pl w Twoim smartfonie!

Masz dla nas temat? Wyślij foto i opis poprzez aplikację mobilną. To najszybszy sposób na dotarcie do czytelników.

Najnowsze wiadomości i informacje o mieście w jednej aplikacji!

Aplikację na smartfony z systemem Android pobierzesz tutaj.




Przeczytałeś już: 0% artykułu

dream 2800753 480
Doskonale wiemy, że sen jest częścią naszego życia i odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszych organizmów. Długość snu jest uzależniona od wielu czynników. Ciekawostką jest zapotrzebowanie na sen u zwierząt. Żyrafa potrzebuje około dwóch godzin na dobę a nietoperze przesypiają dwadzieścia godzin. U ludzi na szczęście wygląda to zupełnie inaczej (nie wyobrażam sobie dwudziestogodzinnego albo dwugodzinnego snu).



Wiek jest jednym z głównych czynników decydujących o potrzebie długości regeneracji naszych organizmów. Młodsze osoby wykazują wyższe zapotrzebowanie a u osób dorosłych jest niższe 6 - 8 godzin. Oczywiście najdłużej śpią noworodki i niemowlęta nawet kilkanaście godzin. Sen jest bezwzględnie konieczny, nieodzowny, ponieważ niedobór prowadzi do szeregu niekorzystnych i destruktywnych rezultatów fizjologicznych i psychicznych takich jak: spowolnienie reakcji, spadek motywacji, trudności w zapamiętywaniu nawet trywialnych, banalnych spraw. Właściwa ilość snu wpływa korzystnie na pracę serca, nasz nastrój, umysł a nawet masę ciała.

Z przeprowadzonych badań wynika, że kobiety po pięćdziesiątym roku życia, które sypiają krócej niż 5 godzin na dobę są bardziej narażone na rozmaite choroby i na spadek długości życia. Wiele osób pogrążonych jest w desperacji z powodu niedoboru a nawet braku snu. Z determinacją poszukują sposobu, aby wyeliminować tą bezsenność, która bardzo utrudnia im normalne funkcjonowanie.

Bezsenność interpretowana jest jako całkowita niemożność snu lub zaburzenia polegające na trudnościach z zaśnięciem - obracamy się z boku na bok nie mogąc oddać się w objęcia Morfeusza. To oczywiście wzbudza irytację. Przerywany sen, czyli częstokrotne wybudzanie się, bywa przyczyną niewyspania, znużenia, osłabienia i wielu innych symptomów. Jeśli taki stan pojawia się sporadycznie i utrzymuje się przez krótki okres czasu to określany jest mianem przejściowej bezsenności i może wynikać ze stresu, niepokoju o warunki materialne czy innej opresji, kłopotliwej sytuacji w jakiej się znajdujemy.

Każdej z nas zdarza się, że odczuwamy zmęczenie, senność a jednak nie możemy zasnąć, ponieważ jesteśmy przygnębione, mamy jakiś frasunek, zagłębiamy się w rozważaniach, snujemy refleksje i to niestety nie sprzyja odprężeniu. Ten stan ustępuje spontanicznie, samoistnie. Jeżeli jednak bezsenność trwa dłużej niż 3 tygodnie określana jest za przewlekłą. Podstaw tego stanu możemy doszukiwać się w depresji, długotrwałym bólu, nadużywaniu alkoholu oraz problemów psychicznych.

LECZENIE

U osób chorych na depresję wprowadza się psychoterapię. Medykamenty o działaniu nasennym przepisuje się na krótki okres czasu, ponieważ posiadają właściwości uzależniające.

AROMATERAPIA -  Terapeuci sugerują kąpiel z olejkami np: lawendowym. zaleca się również masaż z użyciem olejku rumiankowego a nawet pokropienie pościeli olejkiem z mięty pieprzowej.

ZIOŁOLECZNICTWO - Przed snem warto wypić szklankę naparu z melisy lub herbatkę z macierzanki.

MEDYTACJA - Odprężające działanie wykazuje każda forma medytacji. Uspokajający efekt przynosi również głębokie oddychanie.

MUZYKOTERAPIA - Słuchanie spokojnej, cichej i relaksacyjnej muzyki ułatwia zaśnięcie.

SAMOLECZENIE - Przed snem nie powinno się wypijać napojów zawierających kofeinę czy teinę. Nie powinno się kłaść spać z uczuciem głodu lub sytości. Należy spożyć lekkostrawną kolację godzinę przed snem.

Jeżeli istnieje opcja zaaranżowania sypialni odizolowanej od zgiełku i hałasu to wpłynie korzystnie na nocny wypoczynek. Uczucie komfortu stwarza odpowiednia atmosfera, czyli przyciemnione miejsce bez dostępu do telewizora, komputera, telefonu. Można poczytać książkę. Pamiętajmy, aby pomieszczenie, w którym śpimy było wietrzone. Do łózka kładziemy się wówczas, gdy poczujemy senność. Postarajmy się, aby przyzwyczaić organizm do stałej pory spoczynku. Kładąc się do łóżka zmobilizujmy się, zmotywujmy do pozytywnego myślenia a czarnych, pesymistycznych myśli nie dopuszczajmy do siebie.

ŻYCZĘ UDANEGO WYPOCZYNKU KAŻDEJ NOCY

Foto: Pixabay



Udostępnij i polub nas!

Polub w FacebookPolub w Google PlusPolub w TwitterPolub w LinkedIn


0 Nie lubię1

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Reklama
Reklama
Reklama

  DO GÓRY